进入小寒后，要像坐月子一样过15天 1月5日进入小寒，我们迎来一年中最冷的一段时间。我们生活的这片土地，在经历完冬至15天，就耗完了最后一点热量。到现在，地面基本没多少阳气了，就算白天有太阳照，地面的光热也是“入不敷出”。 如果你本就是气血不足、寒气足（手脚冰凉）的身弱之人，一定要像坐月子一样过这15天，尤其是身弱之人。 寒为阴邪，最能损耗阳气，因此，御寒护阳非常重要。但寒有内外之分。 通常，让你感冒的寒邪属外寒，它总与风、湿二邪黏在一起，合力侵扰我们的身体。进入小寒，是外寒侵袭我们身体的最佳时机。此时，如果不祛寒护阳，就容易生病，导致体质变弱。 内寒则是凝聚在身体里的虚寒。像本就阳虚、体寒的朋友，小寒会更难过。因为你们的阳气很弱，极易生内寒。而喜欢吃生冷食物，经常久坐的朋友，也要注意啦，因为你们的生活习惯很容易给自己招来阴寒。 两个个方法御寒护阳 一、喝一碗暖和的羊肉汤 说到冬日养阳，暖和和的羊肉汤是很多人温补的心头好，但吃的时候也有讲究。小寒的关键要“以通为补”，既要补肾固精、养好脾胃，还要疏通身体的淤堵、补津液。如果冬天想要吃些温补的肉食，最好搭配一些性味偏凉，可以清热生津、通肠胃积滞的食材，比如白菜。 白菜，一能清脾胃积滞内热，二能消积，三能清肺热、补津液，四能润肠通便。冬天既想进补，又怕肉吃多了太滋腻，就可以用白菜炖羊肉、牛肉，既能疏通肠胃积滞，还能清内火。 二、睡个好觉最养阳 睡个好觉，是最高级的养生，是在给你的生命“充电”。通过睡眠，阳气得到了阴血的滋养和收敛，第二天才有资本再次“升发”出去。 中医认为最佳的睡眠时间是从晚上21点到凌晨5点。尤其是子时（23点~1点），这是养阳的关键点。 一阳初生，睡眠能保护刚刚生发的阳气不被耗散。这个时候，如果你处于深度睡眠状态，就像给刚冒出头的小火苗盖上了一层保温被，能让阳气顺利生发并储存在体内。 反之，如果你熬夜、玩乐，就会像把小火苗暴露在寒风中，刚生发出来的那点阳气瞬间就被耗散了 另外告诉大家一个小窍门——在睡觉前，可以多做还阳卧👆 摆好姿势后，微闭眼，心中默念“嘘”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。 这个姿势会把气血往下引，所以很多人做的时候，会感觉脚心发热。我们平时想得太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，睡眠都会踏实不少。

2026年，我只关注三件事 2026年，我只关注三件事 气血充足、习惯养成、专注精进 气血是身体健康的根本，气血充足的美才是从内而外的 养气血践行的微习惯： ◾️适度饮食，不过度进补，不吃生冷寒凉， ◾️吃食物本味，尽量多吃少加工的原生态食物，食物是有能量的 ◾️每日至少练功十分钟 ◾️每周三次30分钟以上的温和运动，比如快走、瑜伽或者力量训练 ◾️晚上十点前放下手机 ◾️阅读和静坐代替看手机，保证深度睡眠 ◾️关注情绪，给情绪以出口 第二件事就是习惯养成，好习惯，不费力 ◾️每日写毛笔字10分钟 ◾️每日写作半小时，练习写感和逻辑思维 ◾️前复盘写计划，争取写满我的26年计划小本子 第三件事就是专注精进自己的中医学习 ◾️继续跟诊老师学习，积累临~床经验 ◾️精进中药和方剂学习 ◾️跟合伙人做好课程支持 这三件事，放到一起，其实就是一件事，让自己以饱满的状态做自己热爱的事情。 愿在新的一年里，身体轻盈，内心笃定，继续前行

目前时代红利只有一个：身体变强壮真的，别再去研究虚头巴脑的赛道红利了。 跟几个年薪几百个的朋友聊天，大家现在卷的不是娃，不是房和车，是静息xin率和深度睡眠时间。 听起来很离谱是吧？但你想，当所有人都在信息过载、焦虑失眠的泥潭里打滚时，你能吃得好、睡得着、情绪稳定、精力充沛﹣﹣这本身就是一种降维打击。 你的身体，才是你在这个时代z硬核的生产资料和安全资产。 现在还有一个更关键的理由：科技爆炸带来的"寿命红利"，只留给那些能活到、并能接得住的人。 身体是1，事业、爱情、钱都是后面的0﹣我团队里z可惜的一个女孩，能力很强，但连续熬几个大夜就可能病倒一场，关键项目根本不敢交给她。不是不认可，是不敢赌。身体地基不稳，上面盖什么楼都白搭。 ﹣强者思维： 把你的身体当成你z重要的初创公司来运营。睡眠是融资，营养是现金流，运动是运维系统。 任何一环都不能掉链子，你要任性透支？盈亏自负。体能好，是一种隐秘的智力优势 -35岁以后，真拼不动熬夜了。 差距就体现在：下午3点，别人靠咖啡续命，你还能清晰决策；出差连轴转，别人累瘫了，你还能去健身房冲个有氧。这种续航能力，直接决定你的职业天花板。 ﹣真正的竞争： 是职场马拉松，更是生命马拉松。前半程靠聪明，后半程全靠体力。你早期透支身体换来的进度，中后期都得连本带利还回去。 管理情绪，z有效的开关在身体上 ﹣焦虑、崩溃、内耗？你先别急着找人倾诉，去跑20分钟步，做到暴汗为止。运动能重置你的大脑神经递质，释放多巴胺。亲测有效，比任何心灵鸡汤都管用。身体动起来了，脑子就停摆了。 ﹣行动起来：管理学大师彼得·德鲁克说："自我管理的d一步，是对自己的身体负责。"自我管理d一步，动起来。 未来十年，"活得更久"将是z大的科技红利﹣有个必须了解的理论﹣-"逃亡者理论"。 它源自衰老研究，意思是：我们这代人，只要能在未来10-15年内保持健康，就有极大可能赶上生命科技（如基因编辑、细b重编程）的突破性进展，从而显著延长健康寿命。 你的身体越好，你就越有可能"逃逸"出传统衰老的轨道，成为d一批享受下一轮科技红利的人。 记住个z朴素的公式： 身体好 →活到红利到来 →有质量地享受红利。 在这个所有资产都可能贬值的世界里，一个能陪你穿越周期的身体，才是你z核心的硬通货。

睡得好比什么都重要 #我的确定性 #睡个好觉比什么都重要 #深度睡眠 #唯我专注解压睡眠 #好好睡觉好好爱自己 有时候，生活像一场无止尽的拉扯，工作、家庭、情绪，每一样都在悄悄消耗着妳的力气。 就像银行里的存款余额不足，却还不断提领，那份无声的透支，往往在不知不觉中发生。 真正的疲惫，不只是身体累了，而是连睡也睡不好，即使躺了一夜，醒来还是像没休息过一样，这种长期的透支，会悄悄损耗着妳的身心，日积月累，终究可能累积成更深的伤痕 好的睡眠，不只为了白天有精神，更是情绪修复、内在疗愈的基础，当妳真正安定下来，才有力量温柔而坚定地，走向每一个新日子。 颂钵是最简单也最贴心的疗愈工具，只需要轻轻敲击，声波的震动，让心神缓缓沉静下来，即使短短几分钟，颂钵的悠扬共振，就能带领我们进入更深层的脑波，进入真正的休息状态。 我在两个疗愈个案之间的短暂空档，想休息却难以安然入睡，我会敲敲钵，快速放松，高效修复，重新拾回内在的稳定力量。 现代生活节奏太快，手机、3C产品、大量蓝光，不断干扰着我们的大脑和情绪，颂钵疗愈，像一场深层的「大脑运动」，在声音的洗涤下，大脑开始分泌脑内啡，活化副交感神经，让整个身心，终于可以卸下防备，深深放松，我们值得留一个温柔的角落给自己，让心，慢慢安静下来。让睡眠，成为真正的疗愈。 如果您也想要片刻宁静，欢迎留言或私信打上「颂钵」，我们将提供一段 「15分钟重启自己」的深层放松颂钵音频。 用声音，陪您回到放松的自己 #睡眠