《接纳》读后｜找到与自我和解的力量 刚读完艾希莉·戴维斯·布什的《接纳》，这本心理学作品像一场及时雨，浇灭了心里那团自我对抗的火焰。分享3点启发 1️⃣ 接纳≠躺平，而是清醒的主动选择 接纳不是消极妥协，而是对现实的清醒认知和主动选择。作者用“河流”比喻：抗拒如同逆流划桨，接纳则是顺流掌舵。比如书中一位癌症患者，不再抱怨疾病，将化疗视为与身体对话的契机。这让我想到，真正的勇气是承认“有些事无法改变”，然后把能量聚焦于“可以改变的部分” 2️⃣ 自我关怀，是成为自己最好的朋友 布什提出的ACT疗法（承认-关联-友善对话）当焦虑来袭时，我会像对待朋友一样对自己说：“承认你现在很慌，但很多人和你一样哦～没关系，你可以慢慢来”。用“你”称呼自己，真的能唤醒大脑的关怀回路。就像书中那个因身体残疾而自厌的女性，通过每天对镜子说“我值得被爱”，逐渐修复了破碎的自我 3️⃣ 脆弱不是弱点，是联结的桥梁 最打动我的是“群体联结”的力量。书中有个支持小组的案例：当人们分享相似的痛苦时，孤独感会被共情消解，悲伤终于流动起来。作者说敢于展现不完美，才能建立深刻的联结。就像日本“金缮”艺术——用金粉修补陶器裂缝，创伤化作生命的勋章。 🎯个人实践心得 1️⃣ 每天5分钟“自我对话”：用ACT疗法安抚情绪，就像给内心小孩一个拥抱 2️⃣ 转换视角：遇到困境时问自己“十年后的我会怎么看待这件事？”瞬间豁然开朗 3️⃣ 记录微小幸事：重建大脑的积极神经回路 如果你也常陷入自我批判，不妨从“我必须完美”转向“我已足够好”，或许会发现生活变得轻盈起来🍃